”Kalp krizi mi geçiriyorum? Kontrolü kaybediyor muyum? Deliriyor muyum? Başım dönüyor…” Tanıdık geldi mi?
Panik atak, ani ve yoğun korku ya da endişe hissi ile karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. Kişi, çevresinde herhangi bir tehlikenin olmadığı bir anda, beklenmedik bir şekilde bu yoğun duygusal tepkileri yaşar. Panik ataklar, fiziksel ve zihinsel belirtilerle birlikte gelir ve genellikle 10-20 dakika sürer. Bu ataklar, kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve tekrarlayabilir.
Panik Atak Belirtileri
Nefes Darlığı: Hızlı solunum, boğulma hissi veya nefes almakta zorluk çekme.
Kalp Çarpıntısı: Hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı veya rahatsızlık.
Terleme: Aniden başlayan aşırı terleme.
Titreme ve Sarsılma: Eller, ayaklar veya vücutta titreme ve sarsılma hissi.
Baş Dönmesi: Sersemlik, baş dönmesi veya bayılma hissi.
Mide Sorunları: Mide bulantısı, karın ağrısı veya rahatsızlık.
Ürperme veya Sıcaklık Değişimleri: Aniden üşüme veya aşırı sıcak hissetme.
Gerçekdışı Duygular: Olayların gerçek dışı, düşük derecede gerçekleştiği hissi.
Kontrol Kaybı: Kontrolü kaybetme veya çılgına dönme korkusu.
Ölüm Korkusu: Yoğun bir ölüm korkusu veya felaket beklentisi.
Panik Atakla Başa Çıkma Yolları:
Panik ataklarınız hafif veya orta düzeyde ise kendi başınıza deneyebileceğiniz başa çıkma yolları uzun vadede panik ataklarınızı azaltabilir. Ancak şiddetli düzeyde ise, neredeyse her gün yaşıyorsanız veya hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa mutlaka bir uzman desteğine başvurmanız gerekmektedir.
Derin Nefes Almak ve Nefes Teknikleri: Derin ve yavaş nefes almak, vücudu sakinleştirebilir. Nefes teknikleri, panik atak sırasında kontrolü ele almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, 4-7-8 tekniği ile dört saniye boyunca nefes alın, yedi saniye boyunca nefesi tutun ve sekiz saniye boyunca nefesi verin.
Kas Gevşetme Egzersizleri: KGE, kas gruplarını sırayla germe ve gevşetme tekniğidir. Bu teknik, vücuttaki gerilimi azaltabilir ve sakinleşmeye yardımcı olabilir.
Meditasyon ve Mindfulness: Meditasyon ve mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleri, anlık duygusal durumu anlamaya ve kabullenmeye odaklanarak panik atakları azaltabilir.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz: Düzenli egzersiz, stresi azaltabilir ve vücutta endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirebilir. Hafif egzersizler, panik atağın şiddetini azaltabilir.
Panik Atağı Anlama: Panik atağın fizyolojik bir tepki olduğunu anlamak, kişinin korkularını anlamasına ve panikle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Olumlu Kendi Kendine Konuşma: Olumlu düşünceleri benimsemek ve kendine güveni artırmak, panik atak sırasında olumsuz düşüncelere karşı koymada yardımcı olabilir.
Kaçınma Davranışlarını Azaltmak: Panik atak tetikleyen durumlardan kaçınmak yerine, bu durumlarla yavaş yavaş yüzleşmek ve tolerans geliştirmek, uzun vadede panik ataklarınızı azaltır.
Panik ataklarla başa çıkma süreci, kişisel deneyimlere ve tercihlere bağlı olarak değişebilir. Profesyonel yardım almak, panik atakların yönetimi ve tedavisi konusunda etkili bir adım olabilir. Unutulmamalıdır ki, panik ataklar tedavi edilebilir ve birçok insan başa çıkma yolları bulabilir.
